Pour un meilleur sommeil....

Mais au fait le sommeil c'est quoi?

Un sommeil de sept à huit heures est une addition de quatre à cinq cycles. Chaque cycle est constitue de deux phases distinct :
- le sommeil profond, lent qui place le corps en repos absolu. Caractérisé par des ondes lentes, il est appelé : sommeil à onde lentes SOL et dure 60 à 75 minutes.
-le sommeil paradoxal, caractérisé par des ondes électro-encéphalographiques rapides comparables à celles enregistrées en période d'éveil. C'est la période des rêves et des phénomènes de mémorisation.

Huit statégies pour bien dormir :

- bannir les siestes
-coucher et lever à heures régulieres
-alléger la diete
-relaxation
-chambre à coucher : le lieu sacré pour le sommeil. Ne pas lire ou regarder la télé car cela déconnecte la chambre de sa fonction principale.
-les somniféres : mauvaise solution, on entre dans l'addiction.
-bruit, lumiére, temperature et matelas
-l'alimentation : Une alimentation riche en lipides et proteines augmente la durée du sommeil paradoxal.
Une alimentation riche en glucides augmente la durée du sommeil profond.
Une repas riche en glucides augmente une sécrétion  d'insuline ( augmentation de la synthése de sérotonine ), en revanche un repas riche en proteines réduit la synthése de sérotonine cérébrale.

Et si malgré tous ces conseils on dort mal ?

La valériane  est ancestralement utilisée pour une action sédative, relaxante et spasmolytique.Elle est indiquée en cas de stress, d'excitabilité, d'agitation et troubles du sommeil.


BONNE NUIT.

                                           Article écrit par Bernard DOUTRES
                                      Pharmacien Diététique et Nutrithéraphie


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